Le souffle, expliqué.
Quatre techniques. Quatre articles. Pas de listicle, pas de wellness fluffy - la physiologie, le protocole, et les contre-indications.
Nadi Shodhana : la respiration alternée pour rééquilibrer le mental
Inspirer d’une narine, expirer de l’autre, puis inverser. Une technique de yoga vieille de plusieurs siècles, simple à pratiquer, qui calme et recentre en quelques minutes.
Respiration 4-7-8 : la méthode du Dr Weil pour s’endormir
Inspirer 4 secondes, retenir 7, expirer 8. Quatre cycles, et le système nerveux bascule en mode sommeil. La méthode la plus efficace contre l’endormissement difficile.
Box Breathing : la technique des Navy SEALs pour la concentration
Quatre temps égaux, quatre secondes chacun. La technique utilisée par les forces spéciales avant l’action - et qui marche aussi avant une présentation.
Cohérence cardiaque : 5 minutes pour calmer le système nerveux
Six respirations par minute pendant cinq minutes. La technique la plus simple, la plus étudiée, et probablement la plus efficace contre le stress du quotidien.
Tummo : la respiration du feu intérieur, expliquée
Une technique tibétaine vieille de mille ans, devenue outil physiologique. Comment elle fonctionne, à qui elle est destinée, et comment commencer sans danger.